Witam was drodzy bracia i siostry :<. Chciałem ułożyć sobie sobie jakiś trening na siłe/mase ma być prosty ale i efektywny. Najbardziej mi zależy na nogach. Przy okazji będe tu prowadził swój dziennik. Mam do dyspozycji tylko drązek do podciągania. Wiek: 17 Wzrost: 173 Waga: 54 cm Biceps: 26 cm Przedramie: 24 cm Nogi: 48 cm Klatka: 90 cm Dieta: [...]
Wedug mie aminokwasy całodzienne to strata kasy. Lepiej kupić odżywkę wysokobiałkową i brać w niewielkich ilościach zamiast aminokwasów. Czy aminokwasy są aż tak dużo lepsze od białka? (przeciesz to wstępnie strawione białko) Poza tym jak się weźmie np. 3g samych aminokwasów to organizm wykorzysta je w celach energetychnych. Pozdrawiam TOBY
[...] stojąc 3x8 wyciąg 4x8 pompki na podporze tyłem 3x8 ==>ŚRODA<== WOLNE ==>CZWARTEK<== **PLECY** ściaganie wyciagu do karku 3x8 brama dolna ciądniecie siedząc (nieiwem jak sie nazywa :/) 3x8 ściąganie wyciągu przed siebie do klaty 3x8 ==>PIĄTEK<== **BARKI** wyciskanie sztangi 3x8 (4 do karku 4 do klaty w seri) podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od ponad roku, jednak to nie ma większego znaczenia w tym temacie. Mianowicie chodzi o trening brzucha, założyłem sobie, iż wyćwiczę swój brzuch, jednak kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. To znaczy może i bym wiedział jednak znalazłem kilkanaście różnych treningów i każdy komentowany jest raz dobrze raz źle stąd moja prośba o Was o [...]
Dziś kupiłem sobie 100 metki zobaczcie jak się wycfanili , w środku najprawdopodobniej aspiryna. Wszystko było sczelnie zapakowane, wata. Jednak odchodziła naklejka z opakowania i tabsy się rozpusczają... PRZESTRZEGAM http://img391.imageshack.us/my.php?image=dsc00031sb4.jpg http://img391.imageshack.us/my.php?image=dsc00031ur2.jpg [...]
Jak sie odbywa sprowadzanie odzywek z USA?: 1.czy wystarczy napisac na stronie liste prodoktow i adres na jaki paczka ma dojsc czy moze trzeba zrobic cos wiecej? 2.wplata na konto w usa czy paczka za pobraniem? 3.Na jakich stronach zamawiacie? 4.Ile kosztuje przesylka z USA do Polski? 5.Jak dlugo idzie przesylka z USA do Polski? 6.Czy ponosimy [...]
Po wakacyjnych miesiacach ktore spedzilem na pelnym lenistwie wracam do sportu, hmm to prawie 3 miesiace bez zelastwa w rekach i nie wiem zabardzo jak sie do tego zabrac. Wczesniej cwiczylem nieprzerwanie i intensywnie przez rok czasu w maju bralem kreatyne multipowera po czym z nadejsciem wakacji dalem sobie luzu. Tego czego najbardziej sie [...]
odbyły się u nas po raz 3 w ramach piastonaliów zawody piastmen czyli najsilniejszy strongman opola które udało mi sie wygrać było 5 konkurencji -WAGA PŁACZU Z PRZODU Z CIĘŻAREM 20 KG -SCHODY Z CIĘŻAREM POŁĄCZONE Z BIEGIEM Z CIĘŻAREM NA CZAS Z BECZKAMI -WYCISKANIE JEDNĄ REKĄ GRUCHY(ODWAŻNIKA W KSZTAŁCIE KULI) O WADZE 32KG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH [...]
Witam. Mam pytanie..mojej dziewczynie strasznie posinialy dlonie..poprostu szary kolor maja jakis..okropnie to wyglada:( jak sie kladzie spac to w miare ok jest..jak sie wykapie tez..ale to sie ciagle nawraca..byla u lekarza i dosatla skierowanie gdzies tam...heh wiecie moze co to moze byc?:( Ona zawsze miala zimne dlonie... bede wdzieczny za [...]
Witam! Otóż chodzę na siłownie od około 5 miesięcy(mam niecałe 16lat) i wydaje mi się, że przestałem rosnąć (myślę, że to przez siłownię). I moje pytanie brzmi: czy jak przestałbym robić trening na barki to zaczął bym rosnąć tak jak powinienem, czy jak się już po tych treningach na barki nie rośnie to już nic się z tym nie da zrobić. Ćwiczę bez [...]
Stosował ktoś samoopalacz do użytku wewnętrznego albo zewnętrznego? jak to działa jak sie czuliscie jakie skutki uboczne itd. itp. dzieki za odpowiedzi! sorki nie wiedziałem gdzie dac post. widziałem podobny wiec dałem go do fitnesu nie chciałem pisać tego pytania bo moglobvy zostać pominiente dzieki z góry piszcie! jołki połki
[...] wyciag dolny, wyciag gorny (na plecy) 1 maszyne na biceps/triceps, 2 przyrzady na nogi, hantle. Jednym slowem wszystko poza systemami opartymi na sztangach. Macie pomysly jak ulozyc plan majac do dyspozycji ww sprzet? Kompletnie nie mam pojecia jak sie za to zabrac. Gdzie szukac informacji pod tym katem? (W FAQ nie znalazlem nic dotyczacego [...]
Oki !! Piszę po raz ostatni .. wiem ze denerwuje was tymi pytaniami ale trapią mnie i moich kolegów ... Jak sie ma do siebie połączenie metki i deci ?? Jak brać mete i jak brać dece pod czas tego cyklu ?? jakich strzykaw używać do tego ?? Opiszcie to jak najlepiej mozecie !! Dzięki!!
Witam! Może zacznę od tego, że jestem tu nowy a w celach wiadomo jakich. Chciałbym przybrać masy oraz oczywiście siły. Trenuję piłkę nożną a wiadomo, że trochę siły potrzebne tu jest. I tu pojawia się problem ponieważ nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Chodzi mi o dziennik treningowy oraz jakąś dietę. Ważę 63kg przy wzroście 184 cm, co nie [...]
Do czego najlepszy? Ano do picia w czasie treningu tak jak się pije wodę czy napój izotoniczny. Chodzi mi o coś co się doskonale rozpuszcza w wodzie ma bardzo wysoką ilość białka praktycznie bez węgli i dobry smak. Wszelkie ciężkie smaki ciasteczkowe czekoladowe waniliowe truskawkowe etc odpadają powinno to być coś zbliżone w smaku do normalnego [...]
[...] ćwiczyć aerobiczną 6 weidera, żeby wyrzeźbić mięśnie. Teraz zaczynam 2 tydzień. Nie jestem obiektywna, więc zapytam Was, czy widać już efekty? I mam jeszcze jedno pytanie: jaką dietę stosować, żeby uwydatnić te mięśnie? Bo nie jestem na razie w temacie i nie wiem, jak się do tego zabrać. I kolejne pytanie. A6w ma w programie 6 tygodni [...]
[...] PROG 12/10/8/8 -podciąganie sztangi do brody 4x10 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x10 TRICEPS -Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana PROG 12/10/8/8 -Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 4x10 Ostatnie ćwiczenie nie wiem jak się fachowo nazywa :P ale mam nadzieje że będziecie wiedzieli o co chodzi ;p Z góry dzięki. Pozdrawiam!
witam, pomoze ktos w rozpisaniu treningu FBW, bo od poniedzialku chcialbym zaczac... a zupelnie nie wiem jak sie do tego zabrac. trenowalem kiedys ale to bylo tylko takie machanie w piwnicy, bez diety... Teraz sie zabieram za to powaznie. Trening chcialbym na mase, silownie bym mial OPEN a chcialbym najlepiej chodzic z 3 razy w tygodniu. Na slce [...]
Witam wszystkich czytających! Mam 14 lat (1 gimnazjum)wzrostu mam 157 cm i waże 45 kg. Mam pytanie jak myślicie urosnę do 180 cm, a może więcej? Prosił bym o rady jak się odżywiać itp. Moja mama ma 163 cm tata ma 177 cm brat 187 cm Jeśli chodzi o sport to od dzieciństwa lubie biegać, grać w piłke itp. Niestety od pół roku nie ćwicze i przez [...]
